Cheat meal – kas tas ir un kāpēc tas ir vajadzīgs?
Mūsdienu veselīga dzīvesveida un uztura kultūrā bieži dzirdams jēdziens “cheat meal”, kas tulkojumā nozīmē “krāpšanās maltīte”. Tas ir ēdiens vai maltīte, kas atšķiras no jūsu ikdienas sabalansētā un veselīgā uztura plāna. Parasti tas ietver vairāk kaloriju, cukura vai tauku, nekā parasti ēd veselīga uztura laikā. Taču tas nav tikai “vainas” mirklis – pareizi pielietots, cheat meal var būt pat noderīgs gan ķermenim, gan psiholoģijai.
Kas ir cheat meal?
Cheat meal ir plānots izņēmums uztura režīmā, kad ļaujam sev apzināti ēst kādu pārtiku, ko parasti izvairāmies. Tas var būt hamburgers, pica, saldējums vai šokolāde. Svarīgi saprast, ka cheat meal nav attaisnojums pilnīgi bezkontroles ēšanai – tā mērķis ir būt apzinātam un kontrolētam.
Kāpēc cheat meal ir vajadzīgs?
- Psiholoģiska atelpa
Veselīgs uzturs prasa disciplīnu, un ilgstoša stingra diēta var radīt stresu un garīgu nogurumu. Cheat meal sniedz iespēju baudīt mīļotos ēdienus, kas palīdz saglabāt motivāciju turpināt veselīgu dzīvesveidu. Tas samazina kārdinājumu pilnībā “atslēgties” no diētas. - Metabolisma stimulācija
Daži uztura eksperti uzskata, ka cheat meal var īslaicīgi paaugstināt leptīna līmeni – hormona, kas regulē apetīti un vielmaiņu. Tas palīdz organismam efektīvāk izmantot enerģiju un novērš vielmaiņas palēnināšanos, kas dažkārt notiek ilgstošas kaloriju ierobežošanas laikā. - Sociālā un emocionālā ietekme
Dažkārt cheat meal ir arī sociāla pieredze – pusdienas ar draugiem vai ģimeni, īpaši svētkos. Tas ļauj justies normāli un neierobežoti, neizjaucot ilgtermiņa uztura paradumus.
Kā pareizi iekļaut cheat meal?
- Plānojiet to iepriekš – izvēlieties konkrētu dienu vai maltīti, lai tas netraucētu jūsu ikdienas uztura plānu.
- Izvēlieties kvalitatīvu ēdienu – labāk izvēlēties maltīti, kas sniedz prieku, nevis tukšas kalorijas.
- Kontrolējiet porcijas – nav nepieciešams ēst pārmērīgi. Viena maltīte ir pietiekama, lai sajustu psiholoģisko un fizisko labumu.
- Atgriezieties pie ierastā uztura – pēc cheat meal turpiniet ēst sabalansēti, lai saglabātu ilgtermiņa rezultātus.
Brīdinājums
Cheat meal nav iemesls bezgalīgai vai biežai “krāpšanai”. Pārmērīga neveselīgu ēdienu lietošana var izraisīt svara pieaugumu vai traucēt vielmaiņu. Tā ir paredzēta kā īslaicīgs un kontrolēts izņēmums, nevis pastāvīgs paradums.
Secinājums
Cheat meal ir noderīgs rīks, lai saglabātu motivāciju un garīgo līdzsvaru veselīga uztura procesā. Tas palīdz apzināti baudīt mīļos ēdienus, vienlaikus neietekmējot ilgtermiņa rezultātus. Galvenais ir plānot, kontrolēt porcijas un neatgriezties pie pārmērīgas ēšanas. Pareizi iekļauts cheat meal var būt ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski izdevīgs, palīdzot saglabāt veselīgu dzīvesveidu ilgtermiņā.
Veselību vēlot! Ilona.